/SFD/2023/11/30/42b9a5ef01eb4c48a2e2c8f5c8eea71a.jpg Bez względu jak wygląda nasza sylwetka to w okresie budowania masy mięśniowej musimy się liczyć z tym, że wygląd naszego brzucha się pogorszy. Jednak po kolei. W okresie budowania masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna bez niej bardzo trudno budować masę mięśniową, a jeśli mamy [...]
Jestem %-) ciężko mi się zebrać do wpisów, bo w sumie nic specjalnego nie robię }:-( powoli się wciągam w jogę, taką aktywną, ale i taką spokojną. Dzisiaj obecne domsy po tej aktywnej - także żenada |-) Mam mocno pospinane mięśnie dna miednicy, do tego przeszłam dwie operacje i w sumie czekam na wizytę u fizjoterapeutki ginekologicznej, żeby [...]
U mnie trening dołu na DOMSach zazwyczaj nie przeszkadza i faktycznie po rozgrzewce jest okej, ale góra już dużo gorzej to znosi i naczęściej mocno czuć brak regeneracji. Być może dlatego że dużo złożonych ruchów na nogi angażuje też wiele mięśni pomocniczych, przy bolesności jest też opcja mimowolnej kompensacji innymi partiami, góra zwykle jest [...]
/SFD/2023/11/30/14197b9c40e64e5c8294a7099183331e.jpg Podstawą w treningu rdzenia/brzucha są ćwiczenia wielostawowe, złożone, podstawowe. Jakkolwiek by je nazwać wymagają od nas by z pomocą mięśnie brzucha ustabilizować tak nasze ciało aby zachować przez cały czas trwania ćwiczenia prawidłową postawę. To gwarantuje bezpieczeństwo naszemu ciału [...]
Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe). Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]
W palnie treningowym, który zaproponowałaś nie ma specjalnego zaangażowania mięśni dwugłowych ramienia i trójgłowych. Oczywiście pracują one w różnych ćwiczeniach, ale mimo to warto dorzucić kilka serii, np pompki na poręczach z gumą oporową (o ile jesteś w stanie je wykonać), wyciskanie francuskie, uginanie przedramion ze sztangielkami. Możliwość [...]
Opisana tu wersja jest bardziej ku przestrodze. W XXI wieku często obserwuje się wykonywane ćwiczeń, które z różnych względów budzą wątpliwości. Przysiady w odmianie Zercher to znaczy, ze sztangą trzymaną na ugiętych przedramionach są trudne, niewygodne i mogą mijać się z celem. Dlaczego? U większości ludzi prędzej współpracy odmówią przedramiona, [...]
Klasyczne „brzuszki” nie są najlepszym wyborem, jeśli chodzi o trening mięśni brzucha. Niestety, w filmach np. z lat 80. i 90. XX wieku tego rodzaju ćwiczenia były często prezentowane. Na dodatek kiedyś pokolenia kulturystów wierzyły, iż wykonując skłony, tysiące „nożyc” i „brzuszków” osiągną poprawę wyglądu tułowia. O czym musisz wiedzieć? W [...]
Derek Lunsford niedawno spotkał się z influencerem fitness Tristynem Lee. Panowie wspólnie wykonali intensywny trening ramion. Lee planuje swój debiut w kulturystyce w 2024 roku, a trening z elitarnym kulturystą z pewnością przyniósł mu wiele korzyści. Ten młody fenomenalny młodzieniec zyskał popularność dzięki temu, że przez cały rok może się [...]
/SFD/2023/11/28/3cc6bdbb679f4ff19ca0822a3e0c451f.jpg Aerobiczna szóstka Weidera to mocno przestarzały system treningowy i dziś praktycznie mało kto go stosuje, no chyba, że wyskoczy gdzieś w wyszukiwarce gdy szukamy planu treningowego dla mięśnie brzucha. Musimy najpierw wyjaśnić, że trenowanie mięśni brzucha wieloma ćwiczeniami w wielu seriach [...]
Witam po przerwie, Zrobiłem spore postępy - obecnie jestem w stanie podnosić hantle 15-kilowe na stojąco bez ruszania tułowiem, 12 razy w jednej serii, w sumie 60 dziennie. Na próbę zwiększyłem na 17,5 kg, ale wtedy już muszę machać tułowiem i podrywać hantle gwałtowniej, więc to raczej mija się z celem. Dodatkowy problem jest taki, że prawa ręka [...]
W poprzednim materiale opisałem, od czego zależy redukcja tkanki tłuszczowej i określiłem, czy konieczne jest wykonywanie treningu aerobowego w trakcie cyklu mającego na celu poprawę odtłuszczenia. W tym tekście odniosę się do praktycznych aspektów planowania treningu łączącego aeroby, interwały i trening siłowy. Przeciąganie lub pchanie [...]
Pomimo ostatnich niepowodzeń Hafthor Bjornsson jest gotowy na powrót do strongman. W rozmowie z kolegą z branży Brianem Shawem na YouTube Bjornsson zdradził nieco swoje plany. „Muszę słuchać swojego ciała. To numer jeden i muszę uważać, aby nie przesadzić. To najważniejsze.” Powszechnie uważany za jeden z największych talentów strongman wszech [...]
Somatotyp budowy sylwetki nie ma znaczenia. Zdecydowana większość z nas ma mieszana budowę. Bardzo rzadko zdarzają się osoby typowo endomorficzne, itd. Poza tym, nic to nie zmienia. Zalecenia żywieniowe w kształtowaniu sylwetki będą takie same. Poziom tkanki tłuszczowej w Twoim przypadku nie jest niski, więc warto przemyśleć jego redukcję i [...]
[...] i "spinaniem" miesni na niektórych środkach? Nie rozumiem jak z naukowego punktu widzenia dany środek miałby orać stawy. Po sobie zauważyłem, że jest towar po ktorym miesnie mają tendencje do spinania się i przykurczy. Pewnie dlatego tylu zawodowców się zrywa. Pytanie czy to nie jest powiązane z większą potliwością i na ten skutek [...]
Opisane ćwiczenie jest podobne do wariantu, w którym gumy oporowe są trzymane z tyłu, ale to nie jest to samo. Nadaje się jako ćwiczenie uzupełniające, rehabilitacyjne, a przede wszystkim jako dobra rozgrzewka przed treningiem mięśni naramiennych, klatki piersiowej i tricepsów. Ustawienie ramion może sprawić, iż wersja, w której wyciskamy nad [...]
Opisany wariant ćwiczenia jest przeznaczony raczej do rozwoju mięśnia ramienno-promieniowego i mięśnia ramiennego, a nie typowo dwugłowego ramienia. Są one ważne dla siły w uginaniu ramion stojąc, w pewnym stopniu zapewniają też proporcje wizualne. Mięsień ramienny może mieć wpływ na ogólny wygląd ramienia, ze względu na swoją lokalizację [...]
Wiele osób nigdy nie podejmuje próby pozbycia się tkanki tłuszczowej. Są to osobnicy niby wytrenowani, ale mający o wiele za dużo tkanki tłuszczowej. Tego typu "siłowniowy bywalec" kieruje się następującą logiką: „nie będę redukował, bo stracę mięśnie”. Paradoksalnie brak przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej skutecznie hamuje dalszy wzrost [...]
W naszych czasach problemem nie jest dostęp do pokarmu, ale jego nadmiar. Większość ludzi nie przejmuje się tym, co zjada i wypija, ignorują też wpływ na zdrowie alkoholu i tytoniu. Przyjrzyjmy się różnym produktom i zastanówmy, jaki wpływ mają na powstawanie stanu zapalnego w organizmie. Jednak wyniki nowych badań nie są jednoznaczne. [...]
Wczoraj nie trenowałem, trochę podróży i potem niechęć do treningu. Ponieważ mięśnie same nie urosną to jednak dzisiaj nastąpiła mobilizacja do treningu https://youtu.be/jKuBtJ2TcUg
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
